운동을 하시는 분들께서는 영양소에 특히 관심이 많은데요 아르기닌의 효능에 대해서 지금부터 자세하게 알아보겠습니다. 또한, 아르기닌은 우리 몸에 어떤 이점을 가져다주는지 지금부터 함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 아르기닌
아르기닌은 체내에서 생성되는 비필수 아미노산 중 하나로 단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하며 혈관 확장 및 혈액순환 개선에 도움을 주는 성분으로 대중들에게 잘 알려져 있는데요. 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만 나이가 들거나 스트레스나 질병 등으로 인해 충분한 양이 생성되지 않을 경우에는 건강 보조식품이나 음식물을 통해 섭취해 주는 것이 좋습니다.
단백질은 아미노산이라는 분자들이 연결되어 만들어지는데요. 인체 내에서 합성되는 아미노산도 있지만 합성되지 않는 아미노산도 존재하기 때문에 이를 기준으로 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 많은 아미노산 중 L-Aarginine 우리 몸에서 자체적으로 합성되는 비필수 아미노산이에요. 그러나 체내 합성 능력이 떨어지는 어린이의 경우에는 음식을 통한 섭취가 필수적인 아미노산으로 구분됩니다.
어른이 되면 몸 안에서 글루타민산을 이용해 아르기닌을 만들 수 있으나 개인의 나이, 건강 상태 또는 섭취하는 영양소 양에 따라 합성 능력에는 차이가 날 수 있습니다. 자연스럽게 나이가 들면서 우리 몸 안에서 만들어지는 양이 부족해질 수 있기 때문에 건강을 위해서 Aarginine을 충분히 보충하는 것이 권장됩니다.
2. 아르기닌의 효능
지금부터 아르기닌의 효능에 대해서 집중적으로 다뤄보도록 하겠습니다. Aarginine은 정말 다양한 효능을 가지고 있어 우리몸의 건강에 도움을 주는 성분인데요. 섭취 시 어떤 이점이 있을까요?
- 심혈관 건강 증진 : 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하고 동맥경화, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 도움.
- 운동능력 향상 : 근육의 피로를 줄이고 운동 후 회복을 빠르게 하며 체력 증진과 근육량 증가에 도움.
- 성장호르몬 분비 촉진: 근육 생성과 회복을 돕고 면역력 강화와 노화 방지 효과.
- 체지방 감소: 지방 분해를 촉진하고 기초대사량을 증가시켜 다이어트에 도움.
- 면역력 향상 : 아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 한다. 면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가시키고 자연살해세포를 활성화시켜 면역 체계를 강하게 하는데 도움.
위에서 언급된 효능 밖에도 아르기닌의 효능으로는 성장에 있어 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나인 이유로 성장 호르몬은 어린이가 골격이나 근육을 형성하는 데 있어서 매우 중요한 기능을 수행하는데요. Aarginine이 결핍되면 성장 장애 및 성장 부진이 발생할 수 있습니다. 특히 10대에는 성장 호르몬의 분비가 가장 활발한 시기입니다.
성장 호르몬은 어린이와 청소년뿐만 아니라 성인에게도 영향을 미치는데요. 성장호르몬은 노화를 방지하는데 도움을 주는 호르몬 중 하나입니다. 이와 같이 아르기닌의 효능으로는 피부와 근육 건강을 유지하며, 노화된 세포의 회복을 돕고 재생시키는 역할도 합니다. Aarginine 성분은 성인의 노화예방과 젊은 상태를 유지하는데 도움을 주는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는데 도움을 줍니다.
또한, 흔히 잘 알려진 아르기닌의 효능 중 대표적인 내용은 단백질을 이루는 아미노산 중 하나로 정자의 주성분이기 때문에 남성의 정력 강화, 발기부전 개선 등에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 특히, 남자들에게 꼭 필요한 영양 성분이라고 대중들에게 많이 알려져 있습니다.
아르기닌 성분이 발기부전과 같은 증상들을 완화시키는데 효능과 효과가 있다는 것은 맞는 말이지만 아르기닌은 특별히 남성에게 더 효과적인 성분이거나, 남성에게 필수적인 영양소라고 보기는 어렵다고 합니다. 그리고, Aarginine 성분은 일반적으로 정신적, 신체적 기능 무력 증상 개선 및 아미노산 결핍 상태 완화를 위한 보조요법 용도로 승인받은 성분입니다.
3. 대표 제품
시중에는 정말 다양한 아르기닌의 효능을 부각해 출시된 건강기능식품이 많습니다. 대표적으로 김종국 아르기닌이나 여에스더몰, 덱스등 유명인들을 광고 모델로 하여 시판 중인 제품들이 다양합니다. 사실 대부분 비슷한데요 건강기능식품을 선택할 때 가장 중요한 점은 주요 핵심 성분의 함량이 얼마나 들어있는지? 원료 원산지는 안전하고 믿을 수 있는 곳에서 생산됐는지? 등을 잘 따져보시고 구입하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 남성 건강에 도움이 되는 내용도 함께 알아보시면 건강을 유지하고 지키는데 도움이 될 것입니다.
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4. 함유 음식
아르기닌은 다양한 단백질 함유 식품에 많이 들어있다. 단백질을 얻을 수 있는 식품으로는 소고기, 돼지고기와 같은 육류, 닭, 오리 같은 가금류, 생선, 달걀, 그리고 유제품 등 여러 가지가 존재합니다. 아르기닌이 풍부한 대표적인 식품으로는 콩이 있다. 콩 100g에는 2,800mg이, 돼지고기와 소고기에는 100g당 1,300mg이 포함되어 있습니다.
Aarginine은 별도로 건강기능식품 보충제로도 구매가 가능하며, 옥타코사놀과 함께 함유된 제품을 섭취한다면 체력과 근육의 지구력 향상에 도움을 주어 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
5. 부작용 및 결론
끝으로, 아르기닌은 큰 부작용은 없으나, 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으며 복용 시 주의가 필요한데요. 혈관 확장 작용이 있으므로 협심증 등 심혈관 질환 환자, 빈혈 또는 저혈압 환자 등은 섭취 시 주의가 필요합니다. 아르기닌의 혈관 확장 효능이 해당 대상에게는 예상치 못한 부작용을 초래할 수 있기 때문인데요 이와 같은 질환이나 증상을 가진 분들께서는 전문가나 의사와 충분한 상담을 거쳐 섭취 여부를 결정하시는 것을 권유드립니다.
