당뇨병 초기증상 8가지, 내 당뇨수치 기준 정상일까?

요즘처럼 불규칙한 식습관과 운동 부족이 반복되는 현대인의 생활 속에서 당뇨병 초기증상은 생각보다 흔하게 나타납니다. 저 같은 경우, 심하게 배가 고플 때 등에서 식은땀이 나고 손이 떨리는 증상이 나타났는데요. 다양한 정보를 찾아보니 이런 증상은 혈당 불균형으로 인한 당뇨병 초기 신호일 수 있다고 합니다.

운동을 꾸준히 하고는 있지만, 걱정이 앞서는 것도 사실입니다. 이번 글에서는 당뇨병의 원인, 초기증상, 정상 당뇨 수치, 당뇨에 좋은 음식까지 자세히 정리해 보겠습니다.

1. 당뇨병이란?

당뇨병 초기 증상 당뇨 수치 기준 — 출처 : 헬스 경향, 당뇨병 초기증상과 당뇨수치 기준

당뇨병(당뇨)은 우리 몸이 혈당(포도당)을 제대로 처리하지 못하는 만성질환입니다. 혈당을 조절하는 인슐린의 기능에 문제가 생기면, 혈당이 비정상적으로 높아지면서 다양한 증상이 나타납니다.

1.1 당뇨병의 주요 유형

제1형 당뇨병: 인슐린을 생성하는 췌장 세포를 면역체계가 공격하여 인슐린이 거의 또는 전혀 분비되지 않는 상태. 주로 소아나 청소년기에 발병.
제2형 당뇨병: 인슐린은 분비되지만 몸이 제대로 반응하지 않는 인슐린 저항성 상태. 대부분 성인에게서 많이 발생하며, 식습관, 운동 부족, 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

2. 당뇨병 초기증상 자가진단 체크리스트

다음과 같은 증상이 반복되거나 지속된다면, 당뇨병 초기증상일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 있다면 본인의 건강상에 문제의 신호탄이 될수 있으니 그냥 넘기지 마시고 꼭 검사를 받아 보시길 권유드립니다.

식사 시간 전에 배고픔과 함께 식은땀, 손 떨림
갈증이 자주 생기고 물을 많이 마신다
소변 횟수가 늘어나고 양이 많아진다
시야가 흐릿하거나 눈이 잘 안 보이는 느낌
쉽게 피로를 느끼고 자주 졸리다
상처가 잘 낫지 않거나 감염이 잦다
손발이 저리거나 따끔거림이 있다
이유 없이 체중이 줄어들거나 늘어난다

위 증상 중 2개 이상 해당된다면 가까운 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것을 권장합니다.

3. 정상 당뇨수치 기준

정상 혈당 수치를 알고 있으면 당뇨병 여부를 미리 파악하거나 예방할 수 있습니다. 아래는 미국당뇨병협회(ADA) 기준입니다. 구분 공복 혈당 수치 (mg/dL) 입니다.

공복 혈당 당뇨수치 기준

정상 70 ~ 99 (mg/dL)
당뇨병 전단계 (경계) 100 ~ 125 (mg/dL)
당뇨병 126 (mg/dL) 이상

식후 2시간 혈당 당뇨 수치 기준

정상 140mg/dL 이하
당뇨병 전단계(경계) 140 ~ 199mg/dL
당뇨병 200mg/dL 이상

혈당 수치는 식전·식후, 나이, 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 정기적인 병원 검진이 중요합니다.

4. 당뇨에 좋은 음식 BEST 5

혈당 조절과 합병증 예방을 위해서는 식습관이 핵심입니다. 아래는 당뇨 환자에게 도움이 되는 대표적인 식품들입니다:

전분이 적은 채소 : 브로콜리, 시금치, 케일, 고추, 오이, 토마토 등은 섬유질과 항산화 성분이 풍부하고 혈당 상승을 억제.
통곡물 : 현미, 통밀빵, 퀴노아, 오트밀 등은 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취로 혈당 관리.
저지방 단백질 : 닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 달걀 등 포만감 유지와 근육 보호에 효과적.
저지방 유제품 : 저지방 우유, 플레인 요거트, 무지방 치즈는 칼슘과 비타민 D 공급에 도움.
당지수가 낮은 과일 : 베리류(블루베리, 딸기), 사과, 오렌지, 자몽 등 과일도 선택과 양 조절이 중요.

식사할 때는 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

5. 당뇨병 초기 증상 관리 팁과 건강기능식품 정보

식이조절과 운동을 통해 당뇨를 관리하는 것이 기본이지만, 상황에 따라 건강기능식품이나 보조제를 함께 복용할 수도 있습니다. 시중에는 당뇨 관리에 도움이 된다는 수많은 건강기능식품들이 출시되어 있는데요. 꼭 성분 함량이나 효능등을 꼼꼼하게 따져보시고 구입하시기 바랍니다. 트루포뮬러 당노톱, 호당원 프리미엄 골드, 당큐락, 솔티스 혈당프로젝트 등의 제품들이 확인됩니다.

평소 일상 생활 속에서 정상 당뇨수치 기준을 꼭 체크해보시고 이와 같은 건강기능식품을 선택할 때는 공식 판매처를 통한 구매와 주요 성분, 후기, 가격을 꼼꼼히 비교해보는 것이 중요합니다.