얼마 전 무리한 운동으로 인해 주차장 계단을 오르내릴 때 무릎 관절이 아파 관절 영양제를 알아보게 되었습니다. 시중에 판매 중인 대표 관절 영양제 추천 제품의 성분에 대해서도 자연스럽게 알게 되었는데요. 지금부터 건강에 도움이 되는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
저의 경우 요즘에는 오래 걷거나 서 있으면 무릎과 허리가 쑤시는 등 몸 상태가 예전 같지 않습니다. 병원에서는 아직 관절염은 아니라고 하지만, 관절과 연골 건강을 챙겨야 한다는 말을 들으면 걱정이 됩니다. 이처럼 관절에 무리가 간다면 관절 건강을 위한 관절 영양제나 기능성 식품, 혹은 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
1. 관절 영양제
현재 시중에는 관절 건강에 도움을 주는 다양한 종류의 건강기능식품과 관절 영양제가 판매되고 있습니다. 각각의 제품들은 저마다 다른 성분을 함유하고 있어 관절 건강에 도움이 된다고 홍보하고 있습니다. 오늘은 시중에서 판매되고 있는 여러 종류의 관절 영양제들 중에서도 특히 효과가 좋은 것으로 알려진 글루코사민, 콘드로이틴, MSM이라는 성분들이 각각 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
2. 보스웰리아 성분 추천
관절염의 초기증상 또는 퇴행성질환에 효능이 있는 보스웰리아는 몸속에서 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하여 관절건강관리에 도움을 줍니다. 그리고 이 성분은 연골 세포의 생존율을 높여주기 때문에 허리나 무릎 등의 뼈마디가 쑤시고 아픈 증상을 완화하고 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
보스웰리아는 여러 연구를 통해 효능이 검증된 바 있습니다. 실제로 이 성분을 8주간 섭취한 결과관절통증 및 붓기가 감소하고 활동장애가 개선되었습니다. 이 외에도 두통을 완화시키고 당뇨병을 예방하며 피부 미용과 면역력 강화, 피로 해소 및 혈액 순환 촉진 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
시중에 나와있는 대표적인 관절영양제로는 배우 이병헌이 광고하는 프롬바이오사의 보스웰리아 제품이 있으며, 이외에도 동일성분으로 만들어진 다양한 형태의 건강기능식품들이 출시되어 있습니다.
3. MSM 성분 추천
MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자입니다. 보통은 'MSM 식이유황'이라고 많이들 부릅니다. 이 성분은 염증 발생의 원인이 되는 물질들을 억제해 주기 때문에 몸속 염증 완화에 효과적입니다. 즉, MSM의 경우 신경계를 통해 전달되는 통증신호를 차단함으로써 진통효과를 나타내는 것입니다.
이 외에도 다양한 효능이 있는데요. 그중 하나는 몸속에서 활성산소를 제거하는 역할을 하는 글루타티온의 생성을 촉진한다는 것입니다. 그리고 우리 몸속 구석구석까지 산소가 공급될 수 있도록 도와주어 신진대사 기능을 활성화시켜 줍니다. 이 외에도 신경세포를 보호하여 신체 조직의 재생과 회복을 도와주는데 효능이 있습니다.
다양한 연구 결과에서 관절 통증과 경직도 개선에 도움이 되는 것은 물론, 환자들의 삶의 질 향상에도 효과가 있음이 입증되었습니다. MSM이 함유된 대표적인 관절 영양제 추천 제품으로는 이만기의 호관원 프리미엄 골드, 종근당건강의 천관보, 씨스팡의 관절 팔팔, 그리고 가수 김연자가 광고하는 관절보궁 등이 있는데요. 이들 제품에 대한 자세한 정보를 확인해 보시고 자신에게 맞는 관절영양제를 선택하시기 바랍니다.
4. 콘드로이친 성분 추천
동물의 연골에서 추출한 콘드로이친 성분은 실제로 관절에 도움을 주는 것으로 밝혀졌으며, 이후 ‘연골’을 뜻하는 그리스어‘콘드로이틴’이란 이름으로 불리게 되었습니다. 이 성분은 연골의 주요 구성성분인 콘드로이틴황산을 포함하고 있다고 합니다. 관절뿐만 아니라 연골이나 뼈를 튼튼하게 해 주고, 혈관 벽이나 힘줄, 인대 같은 몸속 연결 조직들도 더 견고하게 만들어줍니다. 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 가오리나 홍어, 달팽이 등에도 많이 함유되어 있다고 합니다.
콘드로이친은 관절 건강을 염려하는 분들이 섭취하면 더욱 효과적입니다. 나이가 들면 체내에 있는 콘드로이틴 성분이 감소하게 되는데, 이는 연골에도 영향을 미쳐 관절 통증을 유발합니다. 이 상태가 지속되면 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골이 점차 마모되어 뼈끼리 부딪치게 됩니다. 이 때문에 관절에 통증이 생기거나 허리나 어깨가 결리는 증상이 나타날 수 있습니다.
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이 성분은 세포 조직을 재생하는데 탁월한 효과가 있으며 관절 내 연골을 파괴하거나 감소시키는 효소의 작용을 억제합니다. 또한, 뛰어난 수분보유력으로 손상된 관절연골에 영양을 공급하여 더 이상의 마모를 방지하고 외부로부터 유해물질의 침투를 막아 통증완화에 도움을 줍니다. 콘드로이친은 현재 시중에서 구매할 수 있는 관절영양제 중에서도 배우 지성이 모델로 활동하고 있는 ‘관절엔 콘드로이친 1200mg’를 통해 섭취할 수 있습니다.
5. 관절 건강 유지 팁
관절에 무리가 가지 않게 하기 위해서는 평소 적절한 체중을 유지하고 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 과학적으로 입증된 관절 및 연골 건강 개선 방법과 관절염 예방 방법으로는 체중 조절과 꾸준한 운동이 있습니다. 체중을 5kg만 줄여도 퇴행성 관절염 발생 위험률이 절반 가까이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
아직 관절염 진단을 받은 것은 아니지만, 평소 관절 부위에 통증을 느끼는 분들이라면 실내 자전거 타기나 수영 등의 수중 운동을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 자전거를 타면 체중이 엉덩이로 분산되기 때문에 무릎 관절에 무리가 가지 않습니다.
수중운동은 물의 부력을 이용하기 때문에 관절에 부담이 덜 간다. 운동은 하루에 30분씩 일주일에 3번 이상 꾸준히 해야 효과가 있습니다.
콜레스테롤 수치를 높이는 자극적인 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 연골 조직을 파괴하는 데 직접적으로 작용하는 단백질 성분이 활성화되어 퇴행성 관절염의 진행을 더욱 촉진시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
6. 맺음말
관절 영양제 구입하실 때는 단순히 통증 완화에만 도움이 되는 것인지, 아니면 손상된 연골과 관절 조직을 회복시켜 근본적으로 관절 건강을 개선하는 데에도 효능이 있는 것인지 반드시 따져보셔야 합니다.
즉, 관절 영양제 추천 건강기능식품등은 질병을 치료하는 의약품이 아니라 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품이라고 할 수 있습니다. 관절 영양제의 효과를 입증하기 위해 실시한 여러 가지 연구 결과들이 존재하므로, 복용 여부는 본인의 판단에 따르거나 전문의와의 상담을 통해 결정하는 것이 바람직합니다.
